每一个生育的宝妈们都可能会遇到一些问题，发现生育后自己的盆底肌肉的力量没有生育之前那么强了，具体表现可能是两性生活的质量下降了，然后可能会出现在蹦跳，大笑的时候会有漏尿的现象发生。

　　如何进行盆底肌恢复锻炼呢？

 

　　【一】物理电击刺激    在医生指导下，借助专业仪器治疗时，电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力，一般治疗次数不等。

 

　　【二】Kegel运动

 

　　1.收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

 

　　2.随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松5-10秒如此反复练习

 

　　【三】锻炼盆底肌的三大体式

 

　　1.站式   保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

 

　　2.坐式   可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开 ，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

 

　　3.板凳式    双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了

 

　　每天早中晚都可进行，每次10-20分钟，连续6-8周，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来都可以做

　　做盆底肌持续性的收缩，如果可能的话，保持十秒钟，甚至一分钟。那么在保持收缩的一分钟的时候，可以观察自己的腹肌，还有你的大腿以及你臀部的肌肉是不是用力了，是不是能够保持正常的呼吸。当然这是自己自身的一个感受，体会自己的身体，在医生正确的指导之下，他会告诉盆底肌运动时候肌电信号是怎么样的一个表现，会有一个电视屏幕把你盆底肌的肌电信号反馈出来，在那个屏幕上有盆底肌的肌电信号，也有外周肌的肌电信号做对比，来纠正盆底肌运动是否正确。盆底肌的康复治疗有凯格尔运动的方法，另外还有像电刺激治疗的方法，另外在医院的条件下会增加像肌电触发，电刺激以及疼痛的治疗，和调动体内自身的一种止痛物质，内啡肽的治疗等等的一些方法。想要了解更多点击：郑州尿失禁医院