如果你总是想去洗手间，或者因为打喷嚏而不能控制自己的尿液，你会凭直觉做什么？少喝水，也许很多人会这么认为。但专家指出，少喝水更容易导致排尿和尿失禁。

 

　　摄入过少的液体会导致尿液浓度过高，因为它含有大量体内代谢后丢弃的物质，容易刺激膀胱，增加排尿的紧急情况和排尿次数。

　　长期高浓度的尿液也会引起泌尿系统感染，特别是女性，容易引起排尿急症。因此，为了减少尿失禁的尴尬和频繁上厕所的不便，首先要做的是多喝水。

 

　　那么这是什么"合适的"？

 

　　专家指出，中老年女性尿失禁较多，所以液体摄入量是有限度的，通常是每天6至8杯。应该强调的是，这里的"6x8杯"一词不只是指饮用水，而是三餐中的汤。在短时间内喝太多容易导致强烈的尿液感觉，因此建议饮水时间不要太集中。

 

　　此外，尝试一些控制膀胱的训练是很重要的。首先，找到你自己的排尿模式，观察并记录你的排尿习惯，然后确定你通常的排尿时间间隔，然后将排尿间隔延长15分钟。例如，如果你通常的排尿间隔是1小时，那么把时间延长到1小时15分钟。每天早上醒来，你可以小便；在非排尿时间，如果你有排尿的意思，你可以有节奏地收缩盆底肌肉，直到尿液消失。想要了解更多详情请点击：郑州尿失禁医院