在许多运动中，尿失禁的发生是由于运动引起的腹部压力增加，导致压力性尿失禁。压力性尿失禁是指当腹部压力升高时，意外的尿液溢出。

 

　　如果腹部肌肉在运动中处于紧绷状态，就很容易增加腹部压力，导致压力性尿失禁。一般来说，女性的发病率高于男性。

　　在运动过程中，身体会受到强烈的冲击，如跑步，脚会受到反复冲击，这些冲击会通过传递作用于盆底肌肉，让盆底肌肉承受人体的重量。在运动中，这些肌肉比运动前更疲劳，这会导致尿失禁。

 

　　许多人在运动中都想小便，但由于当时情况不方便，如果他们坚持或不想小便，就很容易在剧烈运动时大小便失禁。

 

　　如果控制小便的神经和组织有问题，即患此病的人在运动时也会失禁。

 

　　盆底肌肉训练，也称为Kagel运动，可以通过伸展骨盆底部的耻骨和尾骨肌肉，使尿道和其他器官的肌肉变得更厚和更强壮，从而增强肌肉的张力。

 

　　第一阶段：

 

　　站立，双手交叉在肩膀上，脚趾90度，脚后跟和腋窝一样宽，用力夹住。保持5秒放松。重复这个动作超过20次。

 

　　第二阶段

 

　　1.平躺，弯曲膝盖，收缩臀部肌肉，向上抬起肛门。

 

　　2.关闭尿道、阴道和肛门(同时由盆底肌肉支撑)，这感觉与排尿一样紧急，但不能去厕所关闭尿液。

 

　　3.使盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5至10秒后，反复收缩。

 

　　4.在整个运动过程中，像往常一样呼吸，保持身体其他部分的放松。你可以用你的手触摸腹部，如果腹部紧绷，运动的肌肉就错了。

　　平躺在床上做仰卧起坐的运动一天可以做两次，这可以帮助你锻炼你的腹部肌肉，并适应腹部压力增加的过程。

 

　　1.旋转骨盆：躺在一边，用一只手或两只手支撑地面，放松全身，然后非常缓慢地把骨盆往右推，直到你不能再往右推，身体的重量就放在右脚上。同样的方式，把骨盆向左转动，身体的重量会落在左脚上。每个方向旋转10次。

 

　　2.摇骨盆：坐下来，用左手支撑地面，举起右腿，用右手握住右腿，然后用右手的力量驱动右腿，然后驱动骨盆摇动。轮流做左脚和右脚十次。

 

　　运动中出现尿失禁后，蹲排便有助于维持或改善盆底肌张力。

 

　　中脊、观元、足三里、三阴交等穴位也能改善盆底肌肉的张力，从而改善膀胱功能。

 

　　运动时会出现尿失禁。如果情况严重，建议及时进行体检，不要因尴尬而忽视。想要了解更多点击：郑州尿失禁医院